Top 10 thực phẩm chữa mất ngủ sau sinh hiệu quả | Safe and Sound

Mất ngủ sau sinh là một vấn đề lớn mà nhiều bà mẹ mới sinh phải đối mặt. Việc chăm sóc em bé và thích ứng với cuộc sống mới có thể làm cho giấc ngủ trở nên hiếm hoi và không ổn định. Tuy nhiên, những thực phẩm sau có thể hỗ trợ bà mẹ chữa mất ngủ sau sinh. Hãy cùng khám phá 10 thực phẩm quan trọng này cùng bác sĩ tâm lý Safe and Sound nhé.

Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

1. Quả bầu – Thực phẩm chữa bệnh mất ngủ sau sinh

Quả bầu không chỉ là một loại thực phẩm ngon miệng mà còn có đặc tính an thần tuyệt vời và là nguồn melatonin và serotonin tự nhiên, bác sĩ tâm lý chia sẻ. Cả hai chất này đều có tác dụng kiểm soát chu kỳ giấc ngủ và làm dịu tâm trạng, giúp bà mẹ mới sinh giảm căng thẳng và có giấc ngủ ngon.

Ảnh 1: Quả bầu

Ngoài ra, quả bầu có tác dụng cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Và quan trọng hơn là loại thực phẩm trị bệnh mất ngủ này không gây bất kỳ tác dụng phụ nào. Bạn có thể chế biến các món như canh bầu, bầu luộc chấm mắm kho quẹt,… Đây là những món ăn vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe.

2. Cần tây - Thực phẩm chữa mất ngủ sau sinh

Theo bác sĩ tâm lý, cần tây là một trong những thực phẩm chữa bệnh mất ngủ tuyệt vời. Chứa nhiều chất chống căng thẳng, cần tây giúp giảm stress và thư giãn tâm trạng, tạo điều kiện thuận lợi cho một giấc ngủ sâu và đảm bảo sức khỏe tinh thần. Đây còn là loại thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa và đem đến cho bạn một giấc ngủ tuyệt vời. Bạn có thể dùng một ly nước ép cần tây với mật ong trước khi đi ngủ.

Người bị mất ngủ sau sinh cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý để quản lý và giảm thiểu triệu chứng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ mất ngủ mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, bác sĩ tâm lý, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ xây dựng một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người.

3. Thực phẩm trị bệnh mất ngủ sau sinh - Thì là

Thì là không chỉ là gia vị truyền thống tuyệt vời trong nấu ăn mà còn là được xem là một loại thảo mộc rất tốt cho thần kinh, giúp xoa dịu cơ thể và trí óc nên giúp bạn ngủ ngon. Bác sĩ tâm lý chia sẻ rằng chất chống căng thẳng trong thì là có thể giúp bà mẹ mới sinh được thư giãn và có giấc ngủ yên bình. Lá của cây thì lá có thể được dùng để nấu canh cá thát lát, cá điêu hồng nấu ngót, chả cá…

4. Thực phẩm trị bệnh mất ngủ sau sinh - Mật ong

Mật ong chứa glucose, giúp tăng cường sản xuất insulin và serotonin. Điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng và tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ, thực phẩm chữa bệnh mất ngủ sau sinh hiệu quả, chia sẻ của bác sĩ tâm lý. Thêm mật ong vào sữa và trà có thể giúp xoa dịu thần kinh.

5. Xà lách - Thực phẩm chữa bệnh mất ngủ sau sinh

Xà lách chứa lactucarium, một chất có tác dụng an thần tự nhiên. Để hiệu quả hơn, bạn nên ép xà lách thành nước và uống trực tiếp. Nước ép xà lách hoặc ăn salad trộn sẽ giúp xoa dịu hệ thần kinh của bạn, bác sĩ tâm lý chia sẻ.

6. Tiêu dài - Thực phẩm chữa mất ngủ sau sinh

Ảnh 2: Tiêu dài

Tiêu dài không chỉ là một loại gia vị ngon mà còn giúp kích thích tiêu hóa. Điều này giúp giảm cảm giác đầy bụng và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, vì gia vị này rất mạnh nên bạn chỉ có thể ăn một lượng vừa phải và phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thêm nó vào chế độ ăn của mình nhé.

7. Sữa - Thực phẩm chữa mất ngủ sau sinh

Sữa là nguồn tryptophan tự nhiên, một loại axit amin quan trọng giúp tạo ra serotonin và melatonin. Việc thêm sữa vào chế độ ăn hàng ngày có thể hỗ trợ quá trình giấc ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ, theo chia sẻ của bác sĩ tâm lý.

Để giúp khách hàng, các chuyên gia tâm lý của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:

- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.

- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.

- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.

8. Nhục đậu khấu - Thực phẩm chữa bệnh mất ngủ sau sinh

Nhục đậu khấu chứa magnesium, một khoáng chất quan trọng giúp giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Ngoài ra, đây cũng là loại thực phẩm giúp kiểm soát adrenalin trong cơ thể, theo bác sĩ tâm lý. Bạn có thể nấu cháo nhục đậu khấu hoặc lấy một ít bột nhục đậu khấu pha thành nước uống trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn nhé.

9. Yến mạch - Thực phẩm chữa bệnh mất ngủ sau sinh

Yến mạch không chỉ là một loại ngũ cốc rất tốt cho hệ tiêu hóa mà còn là nguồn melatonin tự nhiên. Hơn nữa, các bác sĩ tâm lý còn chỉ ra rằng yến mạch có thể chữa chứng đau đầu kinh niên và những căn bệnh liên quan đến hệ thần kinh khác mà phụ nữ sau sinh gặp phải. Ăn yến mạch vào buổi tối có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ và cung cấp năng lượng dài hạn.

10. Thực phẩm giàu vitamin B1

Các thực phẩm giàu vitamin B1 như các loại hạt và ngũ cốc có thể giúp duy trì hệ thống thần kinh khỏe mạnh, giảm stress, và làm tăng khả năng giữ giấc ngủ.

Những thực phẩm trên không chỉ ngon miệng mà còn là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ bà mẹ mới sinh chống lại tình trạng mất ngủ sau sinh. Đối với những người đang tìm kiếm thực phẩm chữa bệnh mất ngủ hiệu quả, bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày là một trong những phương pháp hiệu quả giúp giấc ngủ yên bình. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn đáp ứng đúng nhu cầu sức khỏe cá nhân.

11. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?

Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững